饭后动动腰，身体自然好
因为脊椎的存在，人体才能立足、安身，它就像一条四通八达的公路，维持着人体的健康。脊椎与大脑相连接，形成人体的中枢神经，而交感神经、副交感神经、内脏神经、四肢神经，都是在脊椎处开始，然后回到脊椎处的。所以，想要远离神经衰弱，提高神经的敏感性、镇定性、抵抗能力，可以通过强健脊椎的方式。
我们看一个人的生理机能是否出现了衰老症状，可以通过观察此人的脊椎弹性。脊椎非常硬，无法自由弯曲，几乎没有弹性，就算此人还没有步入老年，但是身体机能已经出现衰老；若是此人已经步入老年，但是脊椎非常有弹性，则说明他的生理机能非常年轻。
在戌时，人们几乎都已经用完晚餐，此时中老年人要注意，不要马上起身做运动，等半小时后再开始运动，且运动的强度要轻缓一些。现在，给中老年人介绍一种提高脊椎柔韧性的锻炼方法，在戌时锻炼即可。
（一）左右旋转腰部。双腿分开，与肩同宽，双脚不动，分别向左方和右方旋转10次。